TJELOVJE？BA TIJEKOM I POSLIJE TRUDNO？E

Sa？etak Brojni su dokazi da adekvatna tjelovje？ba poma？e u o？uvanju dobrog zdravlja, a ？esto ima pozitivan u？inak u spre？avanju brojnih bolesti. Trudno？a koja je poznata u narodu kao “drugo stanje” spada u razdoblje ？ivota koje obiluje fiziolo？kim, anatomskim, tjelesnim i psihi？kim promjenama koje se ne mogu svrstati u bolest. ？ena se tijekom trudno？e mijenja duhovno i emotivno, alii u fizi？kom smislu, kako estetski tako i funkcionalno. Trudno？a je posebno doba za svaku budu？u majku, doba u kojemu se doga？aju velike fiziolo？ke promjene u gotovo svim tjelesnim sustavima. Istra？ivanja pokazuju da zdrave trudnice mogu nastaviti sudjelovati u fizi？koj aktivnosti ili s njome zapo？eti. Mnoge svjetske strukovne asocijacije daju preporuke tjelovje？bi u trudno？i namijenjene trudnicama nerizi？nih trudno？a. Dopu？tenje lije？nika preduvjet je treninga u trudno？i. Tijekom trudno？e dopu？teni su lagani kardiovaskularni programi te programi koji doprinose razvoju mi？i？ne snage i izdr？ljivosti uz kori？tenje umjerenih otpora. Preporu？a se hodanje, plivanje, vo？nja stacionarnog bicikla, specifi？ni kineziterapijski programi pilatesa i joge za trudnice. Glavne odrednice svih programa tjelovje？be su umjerenost, modificiranost sukladno hormonalnim i fizi？kim promjenama trudnice te kontroliranost ispravnog izvo？enja tjelovje？be. Tjelovje？ba u trudno？i je u osnovi bezopasna i mo？e uveliko koristiti budu？oj majci, ali i djetetu. Ukoliko je trudnica dobrog zdravlja i ako vje？ba umjereno, vje？banje ？e olak？ati tegobe u trudno？i te oja？ati mi？i？e koji su potrebni tijekom poro？aja i u？initi je psihi？ki stabilnijom.Vje？bati treba kroz cijelu trudno？u ali i nakon poroda. U trudno？i se ne preporu？uje eksperimentiranje s vje？bama koje nisu ra？ene i prije trudno？e. Treba izbjegavati iznimno naporne treninge, sportove koji imaju visok rizik od pada, kontaktne sportove i bilo koje sportove prilikom kojih mo？e do？i do udarca u trbuh. Klju？ne rije？i: tjelovje？ba, trudno？a, zdravlje