%0 Journal Article
%T TJELOVJE£¿BA TIJEKOM I POSLIJE TRUDNO£¿E
%A Babi£¿
%A Mario
%J -
%D 2019
%X Sa£¿etak Brojni su dokazi da adekvatna tjelovje£¿ba poma£¿e u o£¿uvanju dobrog zdravlja, a £¿esto ima pozitivan u£¿inak u spre£¿avanju brojnih bolesti. Trudno£¿a koja je poznata u narodu kao ¡°drugo stanje¡± spada u razdoblje £¿ivota koje obiluje fiziolo£¿kim, anatomskim, tjelesnim i psihi£¿kim promjenama koje se ne mogu svrstati u bolest. £¿ena se tijekom trudno£¿e mijenja duhovno i emotivno, alii u fizi£¿kom smislu, kako estetski tako i funkcionalno. Trudno£¿a je posebno doba za svaku budu£¿u majku, doba u kojemu se doga£¿aju velike fiziolo£¿ke promjene u gotovo svim tjelesnim sustavima. Istra£¿ivanja pokazuju da zdrave trudnice mogu nastaviti sudjelovati u fizi£¿koj aktivnosti ili s njome zapo£¿eti. Mnoge svjetske strukovne asocijacije daju preporuke tjelovje£¿bi u trudno£¿i namijenjene trudnicama nerizi£¿nih trudno£¿a. Dopu£¿tenje lije£¿nika preduvjet je treninga u trudno£¿i. Tijekom trudno£¿e dopu£¿teni su lagani kardiovaskularni programi te programi koji doprinose razvoju mi£¿i£¿ne snage i izdr£¿ljivosti uz kori£¿tenje umjerenih otpora. Preporu£¿a se hodanje, plivanje, vo£¿nja stacionarnog bicikla, specifi£¿ni kineziterapijski programi pilatesa i joge za trudnice. Glavne odrednice svih programa tjelovje£¿be su umjerenost, modificiranost sukladno hormonalnim i fizi£¿kim promjenama trudnice te kontroliranost ispravnog izvo£¿enja tjelovje£¿be. Tjelovje£¿ba u trudno£¿i je u osnovi bezopasna i mo£¿e uveliko koristiti budu£¿oj majci, ali i djetetu. Ukoliko je trudnica dobrog zdravlja i ako vje£¿ba umjereno, vje£¿banje £¿e olak£¿ati tegobe u trudno£¿i te oja£¿ati mi£¿i£¿e koji su potrebni tijekom poro£¿aja i u£¿initi je psihi£¿ki stabilnijom.Vje£¿bati treba kroz cijelu trudno£¿u ali i nakon poroda. U trudno£¿i se ne preporu£¿uje eksperimentiranje s vje£¿bama koje nisu ra£¿ene i prije trudno£¿e. Treba izbjegavati iznimno naporne treninge, sportove koji imaju visok rizik od pada, kontaktne sportove i bilo koje sportove prilikom kojih mo£¿e do£¿i do udarca u trbuh. Klju£¿ne rije£¿i: tjelovje£¿ba, trudno£¿a, zdravlje
%K tjelovje£¿ba
%K trudno£¿a
%K zdravlje.
%U https://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&id_clanak_jezik=332889