Visokointenzivni intervalni trening: ？aroban trening za zdraviji ？ivot

Sa？etak Tjelesno vje？banje va？no je sredstvo za unapre？enje zdravstvenog statusa ljudi. Budu？i da je kardiorespiratorni fitnes jedna od najva？nijih komponenata zdravstvenog fitnesa, potrebno je prona？i optimalne programe treninga za razvoj te komponente. Radi toga je u posljednje vrijeme iznimno popularan postao visokointenzivni intervalni trening (VIIT). Taj se program treninga sastoji od visokointenzivnih (85 – 95% VO2maks.) intervala rada koji se izmjenjuju s niskointenzivnim (40 – 60% VO2maks.) ili pasivnim intervalima odmora, a optimalni sadr？aji za realizaciju treninga uklju？uju cikli？ke oblike kretanja. VIIT se mo？e programirati u obliku kratkog i dugog formata, a oba omogu？uju maksimiziranje vremena provedenog u zoni maksimalnog aerobnog napora. Uza statisti？ki zna？ajno unapre？enje maksimalnog primitka kisika (VO2maks.) ovaj tip treninga utje？e i na ostale ？imbenike rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, odnosno klini？ki zna？ajno smanjuje potko？no masno tkivo, sni？ava sistoli？ki i dijastoli？ki krvni tlak i razinu glukoze u krvi te pozitivno regulira masno？e u krvi. U？inci treninga mogu se o？ekivati ve？ nakon nekoliko tjedana vje？banja, a veli？ina promjena ovisit ？e o ukupnom volumenu treninga te inicijalnom statusu vje？ba？a. VIIT je siguran program treninga, a brojna istra？ivanja upu？uju na njegovu ve？u u？inkovitost u odnosu prema umjerenointenzivnomu kontinuiranom treningu kod svih populacija. Zbog visokog intenziteta rada za provedbu VIIT-a potrebno je vrlo malo vremena, stoga on postaje vrlo u？inkovita trena？na strategija za unapre？enje zdravlja budu？i da je nedostatak vremena naj？e？？e navedena barijera tjelesnom vje？banju. Naposljetku, za postizanje optimalnih rezultata programiranje i provedba programa treninga moraju biti povjereni stru？noj osobi, kineziologu, koji ？e znati prilagoditi program treninga pojedincu i uvjetima rada