太极拳、步行及舞蹈锻炼对老年女性下肢肌力、骨密度及平衡能力的影响

目的观察并对比太极拳、舞蹈及快步走锻炼对老年女性下肢肌力、骨密度及平衡能力的影响。 方法选取日常缺乏健身锻炼的105例老年女性城市居民作为研究对象，采用随机数字表法将其分为太极拳组、舞蹈组及步行组，每组35例。太极拳组每天进行1次太极拳锻炼，舞蹈组每天进行1次老年舞蹈锻炼，步行组每天进行1次快步走锻炼，3组对象均每次锻炼40 min，且训练强度均控制在中等水平。于锻炼前、锻炼4个月、8个月及12个月时分别对各组研究对象下肢骨骼肌含量、下肢肌力、骨密度及平衡能力等指标进行检测比较。 结果经4个月锻炼后，舞蹈组及步行组其下肢肌力、骨骼肌含量及平衡能力指标均较锻炼前显著改善（P<0.05），而太极拳组仅有膝关节伸展肌力和部分平衡能力指标改善显著，其总体改善疗效不及舞蹈组和步行组；经8个月锻炼后，发现太极拳组下肢肌力、骨密度及平衡能力各项指标均显著优于舞蹈组及步行组（P<0.05），并以锻炼12个月时的改善效果尤为显著（P<0.05）。 结论与老年舞蹈及快步走锻炼比较，短期太极拳锻炼对老年女性下肢肌力、骨密度及平衡能力的改善效果不显著，但随着锻炼时间持续，太极拳锻炼的疗效日趋显著，其长期疗效优于舞蹈及快步走锻炼，提示太极拳作为一种健身训练方法，更适合进行长期锻炼