Viktigheten av fysisk aktivitet og trening blant eldre

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for eldres helse. Sammenhengen mellom en fysisk aktiv livsstil og helsegevinster som forebygging av sykdom, opprettholdelse av uavhengighet og kt livskvalitet er godt dokumentert (ACSM's Position Stand 1998; Spirduso & Cronin, 2001; Taylor et al., 2004). Hensikten med denne oversiktsartikkelen er derfor redegj re for viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet og trening i aldringsprosessen, samt utdype sammenhengen mellom en fysisk aktiv livsstil og fysisk funksjon blant eldre. Basert p en nasjonal multisenterstudie (Anderssen et al., 2009), tilfredsstilte 20% voksne og eldre (20-85 r) de nasjonale anbefalinger om 30 minutter med daglig fysisk aktivitet. Kun 12% i den eldste aldersgruppen (80-85 r) tilfredsstilte anbefalingene. Totalt fysisk aktivitetsniv , m lt ved hjelp av akselerometer, ble redusert med kende alder, hvor de eldste (80-85 r) hadde 50% lavere aktivitetsniv sammenlignet med de yngste (65-69 r) (Lohne-Seiler et al., 2012). Fra 25- rs alder reduseres utholdenhet og muskelstyrke med 10% per 10 r dersom individet er inaktiv (Heath et al., 1981; Wilmore, 1991). Systematisk utholdenhets- og styrketrening ser derimot ut til redusere tapet med inntil halvparten, det vil si en reduksjon tilsvarende 5% per 10 r hos fysisk aktive individer (Heath et al., 1981). Eldre individer ser ut til ha de samme treningsinduserte effekter som yngre, det vil si at man f r effekt av kt aktivitet uansett alder, og da ogs lik prosentvis fremgang (Hagberg et al., 1989). Studier har vist at det er mulig ke maksimalt oksygenopptak og maksimal muskelstyrke med inntil 10-20% i l pet av en 12 ukers intervensjon (Hagberg et al., 1989; Reeves et al., 2003; Lohne-Seiler et al, in press). Da muskelstyrke ser ut til ha en sterk sammenheng med individets funksjonsevne/mobilitet, er det viktig kunne tilrettelegge for systematisk styrketrening for eldre for p den m ten oppn kt muskelstyrke og derigjennom kt funksjon, forebygge fall, og kt uavhengighet i hverdagen (De Vos et al., 2005). Basert p resultatene fra den nasjonale kartleggingen av fysisk aktivitetsniv blant norske eldre, er det n viktig utvikle og igangsette tiltak som kan f norske eldre mer fysisk aktive. Videre forskning trengs derfor for bedre forst hva som karakteriserer de minst fysisk aktive eldre og de som er mest fysisk aktive. Slik kunnskap vil v re til hjelp ved utvikling av hensiktsmessige fysisk aktivitetsintervensjoner tilrettelagt for denne gruppen. Et annet aspekt er se p effekten av kostnadseffektive intervensjonsprogra