%0 Journal Article
%T 提高老年人肌肉力量和心肺功能的运动处方研究进展
%A 郑琦玮
%A 高前进
%A 高瑞尧
%A 李爱君
%J 中国康复理论与实践
%D 2017
%R 10.3969/j.issn.1006-9771.2017.02.012
%X 摘要： 增龄与老年人的肌肉力量和心肺功能下降相关,导致处理日常活动的能力受到影响。脆弱是一种以生物功能和抵抗应激能力降低为特点的老年性综合征,它使老年人面临丧失生活能力的危险。为了对抗增龄性的肌肉力量和心肺功能下降,同时预防和治疗脆弱综合征,力量和耐力训练应该是最有效的提高肌肉力量和耐力表现的方法。本文根据有关肌肉力量和心肺功能训练的研究现状,综述了健康和脆弱老年人的运动处方。健康老年人力量训练应该采用中到高强度(60%~80% 1 RM )和中等的运动量(每次2~3组,2~3次/周),耐力训练应采用中到高强度(60%~85%的最大摄氧量)和中等的运动量(25~40 min)。脆弱的老年人应每周运动2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韧和平衡训练,但是强调力量和平衡训练
%K 肌肉力量
%K 心肺功能
%K 运动处方
%K 老年人
%K 脆弱
%U http://www.cjrtponline.com/CN/10.3969/j.issn.1006-9771.2017.02.012