%0 Journal Article
%T EFECTO DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS CON PESAS EN EL PORCENTAJE DE GRASA Y LA FUERZA EN MUJERES MAYORES
%A Magally M芍rquez Barquero
%A Cinthya Campos Salazar
%J Pensar en Movimiento : Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud
%D 2001
%I Universidad de Costa Rica
%X El prop車sito del estudio fue determinar los efectos cr車nicos del entrenamiento con pesas sobre el porcentaje de grasa y la fuerza. Los participantes, de sexo femenino, entrenadas (n=10, edad 54.6 ㊣ 4.19 a os, un peso inicial promedio de 66.08 ㊣ 12.50 Kg y una talla promedio de 1.585 ㊣0.0754 m.), fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: 50% de 5RM (n=5), 80% de 5 RM (n=5) y un pre test de registro de l赤nea base. Las variables medidas fueron fuerza y porcentaje de grasa. Ambos grupos realizaron dos sesiones por semana durante doce semanas. Los ejercicios para ambos grupos fueron press de banca horizontal, extensi車n de rodilla, flexi車n de rodilla y jal車n de polea frontal. El volumen de ejercicio total por sesi車n fue de 2550 unidades para el grupo que trabajo al 50 % (3 series x 17 rep. X 50%) y 2560 para el que trabajo al 80% (4 series x 8 repeticiones x 80%). La fuerza se midi車 con el Test de 5 RM y el porcentaje de grasa fue estimado con la t谷cnica de toma de siete pliegues cut芍neos con el calibrador manual de piel marca Lange y subsecuentemente estimado usando la ecuaci車n Leger y Cloutier para mujeres mayores de 50 a os. Resultados: Para las pruebas de fuerza, press de banca, flexi車n de rodilla y extensi車n de rodilla hubo mejora significativa, tanto para el grupo que se ejercit車 al 50 % como al 80 % de intensidad (p<0.05). Mientras que para la prueba hal車n de polea al frente el cambio entre mediciones (p<0.05), siendo mayor para el grupo que se ejercit車 al 80 % de intensidad. En cuanto al porcentaje de grasa, disminuy車 (p<0.05) similarmente a ambas intensidades de ejercicio. En conclusi車n, a intensidades del 50% como del 80% de 5RM, disminuye el porcentaje de grasa y aumenta la fuerza, en mujeres con una edad comprendida entre los 50 y 59 anos quienes realizaron una misma carga total de ejercicio con pesas. Los hallazgos sugieren que el entrenamiento con pesas a cargas altas, beneficia a los grandes grupos musculares.
%K Fuerza
%K porcentaje de grasa
%K volumen total de ejercicio
%K 5RM
%U http://www.revistas.ucr.ac.cr/index.php/pem/article/view/428